A fehérjeporok a legkelendőbbekétrend-kiegészítők a piacon, és már sok éve vannak. Mindenki meg akar győződni arról, hogy elegendő fehérjét kap-e mind a fogyáshoz, mind a testmozgási szokásaihoz.
Mivel egyre többen kezdik érezni a fehérjék mellett vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat biztosító kiegészítők szükségességét, új porforrásokat hoztak piacra.
Tehát mi a különbség a moringa por és a tejsavófehérje között? A Moringa por kevesebb kalóriát és kevesebbet tartalmazfehérje, mint a tejsavófehérje, de több antioxidánst tartalmaz. A Moringa por több tápanyagot kínál, míg a tejsavófehérje több fehérjét és esszenciális aminosavat tartalmaz.
Ez a cikk a moringa por és a tejsavófehérje por kiegészítése közötti különbségeket fogja megvizsgálni. Vessünk egy pillantást arra, mi teszi e kiegészítők mindegyikét egyedivé.
A moringa egy fa, amely Indiában honos, de ma már számos különböző trópusi és szubtrópusi országban megtalálható.
Gyógyhatásai miatt az ókori gyógyítók évszázadok óta használják, és az utóbbi években a tudósok alaposabban tanulmányozták, hogy pontosan megtudják, mire jó.
Számos kultúra közvetlenül eszik a leveleket és hüvelyeket, de az Egyesült Államokban inkább por alakú formában vagy kapszulákban találja meg, amelyet a fa szárított leveleiből készítenek.
Úgy tűnik, hogy a felületet alig karcolták meg a moringa lehetőségeit illetően, de a kezdéshez a 1 evőkanál adag e por tartalma:
Ez magában foglalja a kb A vas ajánlott napi bevitelének (RDI) 90% -a és a B1-vitamin vagy a tiamin RDI-jének majdnem a fele. Az A-vitamin és a kalcium nagyszerű forrása is.
Ha kézbe veheti a magokat, amelyek hosszú hüvelyekbe burkolódnak, amelyek nagyon nagy babnak tűnnek, azok szintén rendkívül magas C-vitamint tartalmaznak.
A levelek és a hüvelyek egyaránt ismertek sok antioxidáns és akár teljesen természetes élelmiszer-tartósítószerként is használható.
Valójában ennek a fának szinte minden része voltbizonyítottan bizonyos egészségügyi előnyökkel jár, a gyulladások, az allergiák és a magas vérnyomás csökkentésétől kezdve a bakteriális, vírusos, gombás és parazita fertőzések elleni védelemig. Vannak, akik még a szexuális teljesítmény javítására is használják.
Szuperételként a moringa mindenképpen sokféle képesítéssel rendelkezik, de fehérjeporként közel sem a legjobb jelölt erre a munkára.
Sok állítás szerint a fehérje kétszerese, mint a joghurté, de csak 2 gramm fehérje evőkanálonként, nem tud versenyezni a piacon elérhető más fehérjeporokkal.
Ennek ellenére nagyon jól párosul más növényi alapú, szuperételes zöldségekkel, amelyek kivételes fehérjeforrások, ezért gyakran találja növényi fehérjeporok összetevője.
Az egészségügyi előnyöket nem szabad figyelmen kívül hagyni, ésA moringában igen nagy mennyiségű fehérje van, így ha egyszerűen a kiegyensúlyozott étrend a célja, akkor mindenképpen szerepelnie kell az egészséges választékban.
A tejsavófehérjét alaposan tanulmányozták, és sokféleképpen kimutatták, hogy kiváló fehérjeforrás, főleg ha az izomtömörítés a célja.
A tejsavó a tejfehérje kétféle fehérjéjének egyike, a másik kazein. A tejsavó valójában a tejüzem vizes részén található, és a sajtkészítés során haszontalan melléktermékként használták fel.
Amint felfedezték a fehérjetartalmat, nagyon jövedelmező melléktermékké vált.
A tejsavónak nincs nagy természetes íze, ezért kiegészítőként csomagolva általában ízesítik.
Ez azt jelenti, hogy a fehérjeporhoz különféle adalékokat adnak, amelyekről tudni kell a fogyasztás előtt, különösen, ha teljesen természetes termékre keres.
Néhány tejsavópor, mint ez az Amazon-on, kerülje a káros vegyszereket vagy adalékanyagokat, és növényi édesítőszereket, például szerzetes gyümölcsöt használjon termékének ízének javítására.
Bár a táplálkozási profil márkától függően változik, egy 28 grammos adagméret általában körülbelül:
Kisebb mértékű kalciumforrás is lehet, de a fehérje előnyein túl nincs sok kiegészítő tápláléka.
Annak ellenére, hogy tejtermék, a tejsavó általában nem váltja ki a laktóz intoleranciát, de ha nagyon érzékeny vagy, érdemes óvatosnak lenned ezzel a bizonyos fehérjetartalommal.
20 gramm fehérje egyetlen adagban kiemelkedően magas fehérjeforrás a kiegészítéshez, így a tejsavó mindenképpen tekinthető erőteljes ütést tartalmazó csomagolásnak.
Az egyik oka annak, hogy ilyen népszerű, főleg a karosszériaépítők körében, az minden esszenciális aminosavat tartalmaz és sokkal gyorsabban felszívódik, mint sok más fehérje-kiegészítő, beleértve testvérét, a kazeint is.
A tejsavófehérje különösen magas az elágazó láncú aminosavakban (BCAA), amelyekről kimutatták, hogy különösen jól stimulálják az emberi növekedési hormont, amely az egyik izomépítésért felelős hormon.
Különböző típusú tejsavófehérjét találhat, de vagy a koncentrátum, vagy az izolátum. A koncentrátum kissé alacsonyabb fehérjetartalmú, és valamivel magasabb a laktóz- és zsírtartalma.
Ez együtt valamivel többet eredményezélvezetes íz. Másrészt megállapítható, hogy az izolátumban akár 90% fehérje is van, és szinte nincs laktóz vagy zsír, de a többi olyan tápanyagtól is megfosztották, amely egészségessé teszi a tejsavót.
Ha olyan egészségügyi kiegészítést keres, amely véletlenül tartalmaz fehérjét, A moringa por sokkal erősebb táplálkozási profillal rendelkezik, mint a tejsavófehérje. Ez is teljesen növényi eredetű, ami nagyszerű, ha vegán vagy laktóz-intoleráns vagy.
Azonban, ha kifejezetten fehérje-kiegészítést keres, a tejsavófehérje az egyik legjobb lehetőség. Könnyen hozzáférhető, gyorsan felszívódik és valóban magas a fehérjetartalma.
Az egyetlen dolog, amire igazán figyelni akarsz,minőség azonban. Az adalékok és aromák gyakoriak a tejsavófehérje porokban, és kontraproduktívak lehetnek az összes általános egészségügyi célkitűzéssel szemben.
A középút megoldás az lenne, ha olyan növényi fehérjeport találnánk, amelynek táplálkozási előnyei a moringát tartalmazzák, de további, magasabb fehérjeforrásokat is tartalmaz a keverékben.
Ha nem olyan fehérjeporon értékesítik, amelyet állati eredetű termékekből állítanak elő, de a moringa fehérjepor előnyei nem fújják le teljesen, vannak más növényi lehetőségek is.
Valójában sok olyan van, amely összetevőinek listáján moringa szerepel, de nem kizárólag a fehérje erejére támaszkodnak.
A legnépszerűbb növényi eredetű fehérjeporok egyike vagy több a következő magas fehérjetartalmú összetevőkből áll:
A növényi eredetű fehérjék szintetikus vegyszerek helyett gyakran természetes ízeket és tartósítószereket használnak, ami általuk sokkal finomabb ízűek, mint a tejsavófehérje porok, és kevesebb potenciális mellékhatásuk van.
A biotermékek kiválasztása mindig a legjobb, ha belefér a költségvetésébe, de ha a növényi fehérjeporokról van szó, akkor különösen fontos, ha a szója alapú választást választja.
A szója az egyik leggéntechnológiával módosított termék a földön, és kimutatták, hogy jelentős mellékhatásokkal jár. A szerves szója kiválasztása biztosítja, hogy a fehérje ne legyen GMO.
A magas fehérjetartalmú étrend nagyon népszerű azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak, de mint az élet legtöbb dolgában, a túl sok jó dolog is rossz lehet.
A fehérje ugyanúgy tartalmaz kalóriákat, mint bármely más étel, így ha túl sokat eszel, még akkor is, ha az egész fehérje, a szervezet a felesleget zsírként tárolja.
A minőség is változtat, és ha igenelsősorban vörös húst eszik, különösen, ha ez a hús nem organikus, legelőnevelve és kész, akkor növeli a betegségek, például rák és szívbetegségek kockázatát.
A túl sok fehérje fogyasztása szintén ahhoz vezethet emésztési problémák, rosthiány és potenciálisan rossz lehelet miatt.
Nincsenek csodaszerű hasi zsírgyógymódoksajnos, de a fehérje turmixok része lehet egy sikeres fogyókúrának, amely magában foglalja a hasi zsír csökkentését. A fehérje segíthet abban, hogy jóllakott és telített legyen, így könnyebben fogyaszthat kevesebb kalóriát.
Kimutatták, hogy pozitív hatása is vanaz anyagcseréden, és egy edzésprogrammal párosítva segít a fogyásban, miközben megtartja az izomzatát, ami azt jelenti, hogy több zsírt égetsz el.
Nehéz erre végérvényesen válaszolni, mert maga a hús elég tág kategória, különböző fehérjeszintekkel. Egyszerűen megmondjuk, hogy melyik zöldségben van a legtöbb fehérje adagonként.
Szója és a szójatermékekben, mint a tofu, a tempeh és az edamame, csészében több mint 30 gramm fehérje van, amely a legtöbb húskészítményt kifújja a vízből. A hüvelyesek szintén magasak a listán, a fekete babban és a lencsében 15-18 gramm fehérje van 1 csésze adagonként.
